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作者 | 赵亚楠
来源 | 搜狐健康
很多减肥的人，都把减少体重作为人生的终极目标，每天盯着体重计，只要体重不下降，就垂头丧气。为了体重漂亮，什么都不敢多吃，连水也不敢多喝。北京大学第三医院运动医学研究所营养研究室艾华教授提醒大家：以追求体重为前提的减肥，可能只是“假瘦”，很容易反弹。减肥不喝水对身体的危害很大。
健康减肥是减脂不是减重
人体是由脂肪、水分、肌肉以及骨骼等组成的，任何一个成分有变化都会导致体重发生变化。健康的减肥减的是脂肪，而不是减少肌肉、减少骨骼、减少水分，也就是要避免减“瘦体重”。
所谓的“瘦体重”，就是我们身体除了脂肪的其他部分，包括肌肉、骨骼、内脏、皮肤，也就是说除了体脂之外其他部分，这部分相对比较稳定一些，对维持身体的生理机能起重要作用。
如果减肥的时候，只依靠饮食控制，就会不可避免地造成“瘦体重”降低。这也是为什么减肥的时候最好多做一些运动，因为运动主要靠肌肉收缩进行锻炼，有了这种锻炼，肌肉就不会变小，甚至还会增加；骨骼也不会减量，骨密度也有可能增加。因此说，限制食物能量摄入并配合运动的减肥，才是有效的减肥，因为减去的基本是体内脂肪。这时候你就可以放心地用体重秤去检验你的减肥成果了，因为丢掉的体重量基本上就是体脂量。
减肥要不要喝水呢？
很多人减肥的人不敢多喝水，担心喝进水去体重就上升了，影响减肥效果。其实完全是错误的。
正常人每天补水是必须的，减肥的人也不例外。《中国居民膳食指南（2016）》建议每天喝1500—1700毫升水（即7—8杯水）。作为医生，判定每个人喝水够不够，最好标准就是按他的尿的颜色来判断，每次尿的颜色都是呈淡清色的，或者淡黄色的，就说明体内不缺水，是健康的。如果有一次尿的颜色非常黄，就说明前面的那几个小时饮水不够。对于某些人来讲，饮水量不足会引起很严重的后果。比如说有心脏病、肾脏疾病的患者。
现在健身俱乐部，很多教练倡导减重的人要多运动少喝水，这只是为了运动完称体重时数字的漂亮。但这只是一时的情况，回家一喝水，体重肯定又上来。运动的时候不补充水分是极其危险的，很可能在跑步机上发生急性事件。减肥健身者要尤其注意。
怎样运动减肥效果更好？
在运动形式上，建议做大肌群的运动，比如说慢跑、游泳、快走、蹬车等形式的运动。所谓大肌群，就是指臀部肌肉，大腿、小腿部分的肌肉，胸、腹、背部的肌肉，这些肌肉一般都比较大。一旦运动起来，这些大肌肉和大肌群消耗的能量比较多，对身体锻炼的效率也比较高。可以锻炼我们的心肺功能，锻炼我们的免疫功能，这些锻炼效果都非常好。
当然，如果特别喜欢，广场舞、打网球、高尔夫球、登山也都可以。只要能动起来，就会有减肥的效果。
另外，减肥要在运动时间上要有保证，最好运动时间每天有一到两个小时。当然，运动时间上也可以是间歇的，比如说每次五分钟、十分钟。如果没有整块时间，那你化零为整打把它累计起来，这样的运动也可以达到减肥的作用。
对于严重肥胖的患者，不适当的运动会造成身体伤害，建议运动前咨询医生。一般采用中、小强度的有氧运动，不要做大强度的无氧运动，以免发生危险。
